How to Improve Your Memory | మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి

 How to Improve Your Memory: మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవాలని, మీ మనస్సును పదును పెట్టాలని, మీ మానసిక పనితీరును మెరుగుపర్చుకోవాలని చూస్తున్నారా?, అయితే మీకు ఈ క్రింది చిట్కాలు చాలా సహాయపడతాయి. వీటిని మీరు జాగ్రత్తగా గమనించండి

ఏ వయసులోనైనా జ్ఞాపకశక్తిని ఎలా పెంచుకోవాలి?

బలమైన జ్ఞాపకశక్తి మీ మెదడు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు దాని యొక్క శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మానసికంగా బలంగా లేనప్పుడూ, మానసిక ఆందోళనలు ఎక్కువైనప్పుడు సహజంగా జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోతూ వస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో జ్ఞాపకశక్తిని ఏవిధంగా పెంచుకోవాలో చూద్దాం. 

How to Improve Your Memory

జ్ఞాపకశక్తి తగ్గితే పెంచటం కష్టమని చాలా మంది అంటారు, కానీ మెదడు విషయానికి వస్తే, ఈ పాత సామెత నిజం కాదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మానవ మెదడుకు వృద్ధాప్యంలో కూడా స్వీకరించే మరియు మార్చగల అద్భుతమైన సామర్థ్యం ఉంది. ఈ సామర్థ్యాన్ని న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటారు  . సరైన ఉద్దీపనతో, మీ మెదడు కొత్త నాడీ మార్గాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇప్పటికే ఉన్న కనెక్షన్‌లను మార్చగలదు మరియు ఎప్పటికప్పుడు మారుతున్న మార్గాల్లో స్వీకరించడం మరియు ప్రతిస్పందించడం కూడా చేస్తుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం అనేది నిజం కాదు. జ్ఞాపకశక్తి విషయానికి వస్తే తనను తాను పునర్నిర్మించుకునే శక్తి మెదడు యొక్క సామర్ధ్యాలలో అద్భుతమైనది. మీరు మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పెంచడానికి, కొత్త సమాచారాన్ని నేర్చుకునే కొద్దీ మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏ వయసులోనైనా మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి న్యూరోప్లాస్టిసిటీ యొక్క సహజ శక్తిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఏవిధంగా జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవాలో, మేరుగుపర్చుకోవాలో ఈ చిట్కాలు మీకు దారి చూపుతాయి.

చిట్కా 1: మీ మెదడుకు వ్యాయామం ఇవ్వండి

మీరు యుక్తవయస్సుకు చేరుకున్న సమయానికి, మీ మెదడు మిలియన్ల కొద్దీ నాడీ మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది సమాచారాన్ని త్వరగా ప్రాసెస్ చేయడం మరియు గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం, తెలిసిన సమస్యలను పరిష్కరించడం చేస్తుంది. కనీస మానసిక శ్రమతో అలవాటైన పనులను చేయడంలో మీకు మీ మెదడు చక్కగా సహాయపడుతుంది. జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి మానసిక శ్రమ చాలా అవసరం. మీ మెదడు ఎంత ఎక్కువగా పని చేస్తే, మీరు అంతే ఎక్కువుగా సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయగలరు మరియు గుర్తుంచుకోగలరు.

చిట్కా 2: శారీరక వ్యాయామాన్ని విస్మరించవద్దు

మెదడు ఆరోగ్యానికి మానసిక వ్యాయామం ముఖ్యమైనది అయితే, మీరు ఎప్పుడూ చెమట పట్టాల్సిన అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. శారీరక వ్యాయామం మీ మెదడు పదునుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది మరియు మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటివి రాకుండా నిరోధిస్తుంది. దీని వలన  జ్ఞాపకశక్తి నష్టానికి దారితీసే రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

వ్యాయామం మెదడుకు సహాయపడే రసాయనాల ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా, పెరుగుదల కారకాలను పెంచడం మరియు కొత్త న్యూరానల్ కనెక్షన్‌లను ప్రేరేపించడం ద్వారా న్యూరోప్లాస్టిసిటీలో వ్యాయామం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి శారీరక వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైనది

చిట్కా 3: మీ నిద్ర మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చుతుంది

మీరు పొందగలిగే నిద్ర మొత్తానికి మరియు మీరు ఉత్తమంగా పని చేయాల్సిన పరిమాణానికి మధ్య చాలా వ్యత్యాసం ఉంది. నిజం ఏమిటంటే, 95% మంది పెద్దలకు నిద్ర లేమిని నివారించడానికి ప్రతి రాత్రిలో 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. కొన్ని గంటలపాటు తగ్గించడం కూడా తేడాను కలిగిస్తుంది! ఎప్ప్డుడైతే నిద్రలేమికి గురైనారో జ్ఞాపకశక్తి, సృజనాత్మకత, సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలు మరియు విమర్శనాత్మక ఆలోచనా నైపుణ్యాలు అన్నీ తగ్గిపోతాయి.

నిద్ర జ్ఞాపకశక్తికి అత్యంత కీలకం. మెమరీ కన్సాలిడేషన్ కోసం నిద్ర అవసరమని పరిశోధన చూపిస్తుంది , నిద్ర యొక్క లోతైన దశలలో జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే కీలకమైన చర్య జరుగుతుంది.

నిద్ర కోసం షెడ్యూల్ పెట్టుకోండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి మరియు ప్రతి ఉదయం అదే సమయానికి లేవండి. వారాంతాల్లో మరియు సెలవుల్లో కూడా మీ దినచర్యను బ్రేక్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు అన్ని స్క్రీన్‌లను నివారించండి. అంటే టీవీలు, టాబ్లెట్‌లు, ఫోన్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు ఆపేయండి. ఎందుకంటే అవి విడుదల చేసే నీలి కాంతి మేల్కొలుపును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేసే మెలటోనిన్ వంటి హార్మోన్లను అణిచివేస్తుంది. ఇది అత్యంత ప్రమాదకరమైనది

చిట్కా 4: ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి

ఒత్తిడి అనేది మెదడు యొక్క చెత్త శత్రువులలో భయంకరమైనది. కాలక్రమేణా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మెదడు కణాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు హిప్పోకాంపస్‌ను దెబ్బతీస్తుంది, కొత్త జ్ఞాపకాలు ఏర్పడటానికి మరియు పాత వాటిని తిరిగి పొందడంలో మెదడు యొక్క ప్రాంతాన్ని ఒత్తిడి నాశనం చేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి ఒత్తిడి కూడా ప్రధానమైనదని అధ్యయనాలు సెలవిస్తున్నాయి.

Read Also: నమ్మాల్సిన ప్రస్తుత నిజాలు | The current facts that must be trusted

చిట్కా 5: ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గించే, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఒక గొప్ప ఆయుధం

ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుందని సంబంధించిన శాస్త్రీయ ఆధారాలు తెలియజేస్తూనే ఉన్నాయి. డిప్రెషన్, ఆందోళన, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా అనేక రకాల పరిస్థితులను మెరుగుపరచడంలో ధ్యానం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ధ్యానం వలన దృష్టి, ఏకాగ్రత, సృజనాత్మకత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసం మరియు తార్కిక నైపుణ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.

చిట్కా 6: మెదడును పెంచే ఆహారం తీసుకోండి

శరీరానికి ఇంధనం ఎంత అవసరమో మెదడుకు కూడా అంతే అవసరం. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వులు (ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు, చేపలు వంటివి) మరియు లీన్ ప్రొటీన్‌లతో కూడిన ఆహారం చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, అయితే అలాంటి ఆహారం జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

Read Also: Top 10 Stress Management Techniques | ఒత్తిడిని అధిగమించే 10 పద్ధతులు

చిట్కా 7: ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించి చికిత్స చేయండి

మీ జ్ఞాపకశక్తి వివరించలేని విధంగా పడిపోయిందని మీరు భావిస్తున్నారా? అలా అయితే, మీకున్న ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా జీవనశైలి సమస్య కూడా అయి ఉండవచ్చు.

గుండె జబ్బులు మరియు దాని ప్రమాద కారకాలు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటుతో సహా కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి మరియు దాని ప్రమాద కారకాలు జ్ఞాపకశక్తిని బలహీణ పరచటంతో ముడిపడి ఉన్నాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు చాలా ఎక్కువ అభిజ్ఞా క్షీణతను అనుభవిస్తున్నారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

హార్మోన్ అసమతుల్యత. మెనోపాజ్‌లో ఉన్న స్త్రీలు ఈస్ట్రోజెన్ తగ్గినప్పుడు తరచుగా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. థైరాయిడ్ అసమతుల్యత మతిమరుపు, నిదానంగా ఆలోచించడం లేదా గందరగోళానికి కారణమవుతుంది.

Read Also: ప్రపంచంలోనే విలువైన 8 గొప్ప పాఠాలు | 8 great lessons valuable in the world

చిట్కా 8: అభ్యాసం ఎక్కువుగా చేసేవారు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలకు కారణమవుతారు

శ్రద్ధ వహించండి. మీరు అభ్యాసం ఎప్పటికీ నేర్చుకోకపోతే మీరు ఏదైనా గుర్తుంచుకోలేరు మరియు మీరు ఏదైనా నేర్చుకోలేరు-అంటే, దానిని మీ మెదడులోకి ఎన్కోడ్ చేయలేరు-మీరు దానిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపకపోతే. మీ మెమరీలోకి సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి దాదాపు ఎనిమిది సెకన్ల తీవ్ర ఫోకస్ పడుతుంది. మీరు ఎక్కువుగా పరధ్యానంలో ఉంటునట్లయితే, మీకు అంతరాయం కలగని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి.

వీలైనన్ని ఎక్కువ హాబీలను చేర్చుకోండి. రంగులు, అల్లికలు, ఆటలు, డ్రాయింగ్, రైటింగ్ ఇలా అభిరుచులకు సమాచారాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. సమాచారాన్ని తిరిగి వ్రాయడం యొక్క భౌతిక చర్య దానిని మీ మెదడుపై ముద్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు విజువల్ లెర్నర్ అయినప్పటికీ, మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న వాటిని బిగ్గరగా చదవండి. మీరు దానిని లయబద్ధంగా పఠించగలిగితే, ఇంకా మంచిది. మీరు ఏదైనా సబ్జెక్ట్ నేర్చుకుంటునప్పుడు బిగ్గరగా చదవడం వలన మెదడులో చలనాలు వేగంగా జరుగుతాయి. దీనివలన మెదడులో చురుకుతనంతో పాటు జ్ఞాపకశక్తి కూడా పెరుగుతుంది.

కాబట్టి మిత్రులారా ఇప్పటివరకూ తెలిపిన విషయాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఒకసారి మీరు బాగా అధ్యయనం చేసి ఆచరణలో పెట్టండి. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చుకోండి.

how to improve memory, improve memory, memory, how to improve memory power, improve your memory, how to improve your memory, tips to improve memory, ways to improve memory, brain exercises to improve memory, how to improve concentration, how to increase memory power, how to increase brain memory, improve memory retention and recall, tips to improve your memory, how to improve brain power, food to improve memory, how to improve memory retention